今日はFIVE　ELEMENTSでのヨガクラスでした。

たまたまマンツーマンのレッスンになったので、考えてきたシークエンスはよっこいしょと横に置いて

じっくりその方の身体に一緒に取り組みました。

座るのが少し辛そうだったので、急遽椅子を持ってきて股関節周りをほぐすアーサナをとったり

寝転びながら肩甲骨周りを重点的にほぐしたり。

呼吸がうまくできない、とのことだったので寝転んでお腹に手をあてながらゆっくり横隔膜を動かす呼吸法をしたり。

終わったあともお茶を飲みながら話がはずんで、近くのこうそカフェさんにランチにいくことに♪

↑これはこうそカフェさんで売っていた麻炭パウダー。

今日は麻炭で炊いたご飯と酵素玄米の合盛カレーを食べたのですが、携帯で撮った写真がいまいちだったもので。。。

on the mat でのyogaも大好きだけど、off the matでのシェアの時間、やっぱり大好き！

好きすぎて溢れてこうやってランチに行っちゃうんだけど。

今日もとても素敵なお話しを沢山聞けて勉強になったし、じんーーわり響くものをいっぱい頂きました。

その中でも印象に残ったものの一つが

「私最近笑えてないな、やばいなって気づいたんですよ」

という一言。

そこからプルシャ（真我、魂、純粋観察者）とプラクルティ（物質自然）についての少しだけマニアックなお話などにも発展したのですが。

まあ、それは文章にすると小難しいので置いといて…

（↑友達とカフェに行って嬉しそうに笑う私…イメージ画像です　笑）

自然と「笑う」「笑える」ってとても幸せなことですよね。

FIVE　ELEMENTSでの私のクラスは

「全身をくまなく使うポーズと笑いで緊張と弛緩のバランスをとる」

というサブタイトルがついているのですが

オーナーの愛さんと、「そんなに笑わせられるかな？ハードル高いかな」なんて言ってたりしたのですが　笑

笑うとフッと心が緩んで、そうすると身体が自然に緩んで

緩むと、元々の本来の自分が見えやすくなったり

笑うことによって意識が幸せに歩み寄ったり

笑いは癒しでもあるのかな。

と、改めて「笑い」っていいな。と感じたのでした。

笑える日常が、今ここにある。というのは有難いことだなあ。

爆笑、というよりはフッと笑いが漏れる、笑顔が花開く、みたいな。

そのくらいささやかな笑いかもしれませんが、どうぞ一緒に笑いながらｙｏｇａしましょう(^^♪

（↑これは一昨年の大雪の金閣寺。美しかった。）

キーンと冷えた空気、ホースの中が凍っているのかベランダのお水が中々出ない。

そんな中、朝のディナチャリア（日々の生活法）を一つ一つやりながら

娘や主人の朝ごはんを作り、洗濯掃除を終え、ミストサウナで身体をあっためながらシャワー浴。

一昨日ヘナをして初めての洗髪なので爽快。

ヘナをするようになってから、お湯だけで洗髪できるようになったのでとても楽！

今まで投資していたシャンプーやトリートメントはなんだったのか、というほどしっとりさらさらのまとまる髪に。

その後娘を送り出し、呼吸法をやり朝ドラ観賞。

明日代行で入ることになったママyogaのシークエンスを考えながら１時間ほど実践。

うん、気持ちいい。マットの上で１０分瞑想。

そしてジンジャーとレモンマートルのハーブティーに生はちみつをいれたものと

チーズ入りパンにほうれん草とパプリカのスクランブルエッグをのせたもので朝食。

と、今日の朝からの行動を日記風に書いてみました。

この行動、アーユルヴェーダやヨーガ的にみて、ベスト！なものばかりかといえばそうでもありません。

例えば、私は今日６時１０分ころに目覚め、朝一の瞑想がよいと聞いたのでそれをやってみよう、とベッドの上で座りましたが

寒いしテンピュールのマットレスはふにゃふにゃだし、５分ほどで断念し３０分まで布団でぬくぬくしてました。

あと呼吸法の後に、あ！あさが来たや！と一旦プラクティスを中断し朝ドラを見ました。

朝食の内容は、私的にはオッケーですが、いんやこんなんヨギーニではない！という方もいるかもしれません。

朝だけでこうですから、一日となるとベスト！ではないものは沢山あることでしょう。

娘が通っていた幼稚園の卒園文集に、あるお母さんが書いたメッセージでとても印象に残っているものがあります。

「しっぱいはせいこうのママだよ

だからしっぱいはこわくないよ

こわいのはしっぱいのあと　じしんをなくすことだよ。

もっともよいものをもとめるよりも

よりよいものをもとめてください。

いつも、まえにむかってすすんでくださいね。」

このお母さんはいつも柔らかくほほ笑んでいる控えめな方でした。

この言葉が私は大好きで、なんて素敵なお母さんなんだろう！とたまに思い出します。

「もっともよいものをもとめるよりも、よりよいものをもとめてください」

私のアーユルヴェーダやヨーガに関する姿勢もこれと同じです。

ベスト！を追い求めるのは素晴らしいことですが

それを追い求めるあまり、減点法で行動してしまっては

それがストレスになったり、こだわりになったり、執着になったり

時にはベストではないものや人を責めたり攻撃したりしてしまいます。

アーユルヴェーダは健康を増進し、幸福を拡大するもの。

ベストに執着するあまり、健康や幸福を害してしまっては元も子もありません。

ベストではなくベター。

元々の生活と比べてベターであるならば、それはその人の選択として価値のある一歩でしょう。

これは私のヨーガとアーユルヴェーダの先生のサントーシマ香先生の言っていたことでもあります。

結論だけ見ず、人と比べず、よりよいものをもとめて

今よりほんの少し健康に、幸福に、そして宇宙にゆだねて。

加点法で、生活に寄り添う。

そんなアーユルヴェーディックヨーガをみなさんとシェアしていきたいな。

と改めて思った、１月２５日、太陽暦では今年初めての、旧暦では今年最後の満月の次の日でした。

寒いですね！！

自転車に乗ってると、顔がキーーーンとなります。

でも寒さって、集中力が増しますね。

好きな音楽を聴きながら、顔キーンとしつつ、クリアになる思考。

しかし、、、やっぱり寒い！

こんな日は、敢えて春を感じるお花をお家に飾ります。

菜の花とチューリップ。

チューリップは開く前はかわいいのに、開き切るとなんか…豪快ですよね。

お花にお水をあげる。お花を丁寧に飾る。

そのような些細なことが、日々の幸福につながるのではないかな。

そして明るい彩りのお野菜を料理に使う。

今日は紅菜苔が売っていました。

中国揚子江が原産のアブラナ科の野菜。

茎が紫なのが特徴。アントシアニンが含まれます。

この前テレビで見て食べてみたいね～と娘と言っていた所、見かけてキャーー！と飛びつきました。

その他は青大根、紅芯大根、黄人参。青、赤、黄色♪

近所のイオンモールに入っている八百屋さんで京都上賀茂の地野菜が売っていて、このような珍しい野菜がお安く買えます。

アーユルヴェーダ的には寒さと風は特にヴァータ（空と風のエネルギー）に影響します。

元々身体も心もよく動く方、そわそわしたり心配や不安な気持ちが強い方、睡眠が浅く短い方、気分にむらがあったり神経質な方。

そのような性質が最近ちょっと増えてるかな～と思われる方は

外に出る時は帽子をかぶったり、耳あてをしたり、タートルネックやマフラーで首を温めたり

お家に帰ったら、足湯をして膝から下をオイルマッサージして、暖かい滋養にとんだ消化によいお鍋なんか食べましょう。

薬味をたっぷり練りこんだ鶏つくねのみぞれ鍋なんかいいですね♪ポン酢には生姜を添えて。〆にはおじやでも。

下腹部、骨盤の内側を温めるように、ゆるーい腹巻や湯たんぽなんかもよいですね。

吸う息で横隔膜を引き下げお腹ふっくら、吐く息で横隔膜を引き上げお腹ぺったんこになるような

横隔膜式呼吸を寝転んでやってみると、お腹の内側から温まりますよ♪

ご自身で取り入れやすいな～と思うものから、是非取り入れてみてくださいね☺

先日12日は、これからお世話になるヨガスタジオ「FIVE ELEMENTS」のプレオープンイベントでした(*^^*)

ヨガ仲間がたーくさん集ってオーナーの愛ちゃんの門出を祝う、暖かな1日でした。

そんな場に一緒にいられること、ほんとに有難いなぁ。人生はご縁で出来ている。
 
ひーちゃんの禅ヨガにはじまり

gumiちゃんのバーンスリーでシャバアーサナ

チコちゃんの神々しいガネーシャマントラ

gumiちゃん、なおみちゃん、ひーちゃん、愛ちゃんとリードが繋がっていくキールタンの時間

そして13日オープンの日に誕生日を迎える愛ちゃんへサプライズのハッピーバースデー！

スタッフみんなの素晴らしい連携プレーに感動しつつ、私は写真を撮っていました❤︎

これからきっと、愛ちゃんやみんなの愛がつまったこのスタジオに、沢山の人が集い、ご縁が繋がり、学び、成長していくのでしょう。

私も共に成長していけますように。

そして今回はお菓子をご用意させていただくことになり、ヴィーガンのひよこの焼き芋きんとんと苺どら焼きを作りました。

皆さんのお口に合ってたらよいなぁ。
 
今回お菓子を作らせてもらって、お菓子を作って捧げるっていいなぁ。とてもバクティな行為なんだなって気づきました。

プラサード、神への捧げもののお下がりを頂く。

食べ物も行為も。私の一挙手一投足、この吐く息も、喋る言葉も、想念さえも。

神様へ捧げるに相応しいものかな。
 

 
そして今日は、FIVE ELEMENTSでの初レッスン！

5名の方が参加してくださいました(*^^*)
 
はじめましてなので、丁寧に手足のマッサージをして徐々に身体をほぐし

シャバアーサナで今日の身体にチェックイン

アパーナヴァーユの流れを整えるように、じわーじわーと下腹部を暖めました。

身体も心もちょっと落ち着き柔らかくなったところで、流れを意識して動いていき

下半身がどっしりしたところでバランスのポーズを

自分の中の揺らぎと中心軸に気づき、どちらもジャッジせず、ただ認める。

そしてクールダウンしてシャバアーサナ。
 
レッスンの後は愛ちゃんが用意してくれた蕎麦茶を頂きながら、皆さんで和気藹々とお話できて楽しかったです。

終わった後に時間のある方は是非一緒にお茶しましょうね❤︎

そんなゆっくりした時間が流れる、素敵なスタジオです。

受付のトコ会館のスタッフの方々もとても暖かいのです。

大好きな場所。これから沢山の方と一緒にyogaできますように。

今日はアーユルヴェーダ的一日の生活法「ディナチャルヤ」について

といっても便利な世の中、ディナチャルヤとググるとすぐに色々出てきます。

なので専門的な話はあまりせず、「私の一日の生活（朝編）」と題して

アーユルヴェーダがよくわからないな～という人も取り入れやすい内容を簡単にご紹介していきたいと思います。

実践してみて、効果あるな～楽チンにとりいれられるな～というものを、気軽にゆるく！

まず

＊起床＊６時半

アーユルヴェーダでは日の出前のブラーフマー・ムフルターに起床すべきとあります。

おい！いきなり意味の分からん言葉入ってるやないか！とつっこみながら　笑

出来れば６時までに起きたいところですが、今は冬なので６時半でも良しとしましょう（ここらへんがゆるい）

６時を過ぎるとカパの時間に入りますので、どんどん起きるのが辛くなります。

えいっ！と起きてしまいましょう。

＊ガンドゥーシャ（オイルうがい）＊

太白胡麻油をスプーン１杯ほど口にふくみ、５分ほどくちゅくちゅします。くちゅくちゅが辛くなったらそのままでもいいです。

くちゅくちゅすると口の筋肉を使いホウレイ線にも効果が！あるかは個人差があります。

くちゅくちゅしながら朝ごはんを作ります。５分たったらキッチンペーパーなどにペッとして捨てます。

オイルなので水道で流さないこと。

効果は様々！声やのどに良いのはもちろん。口臭や虫歯予防、口内炎なども早く治ります。

私の実感として肌のツヤもよくなるような気がしてます。

簡単で効果抜群なので是非お試しください。

胡麻油は面倒ならそのままでもいいし、キュアリングといって油を一旦１００度まで加熱して冷ます作業を加えると尚良いです。

キュアリングは色々な方法がネットにも載っていますが、私は水滴を１滴入れて、それがパチっとはじけたら１００度の合図として

すぐに濡れ布巾の上に鍋をうつし冷まし、煮沸消毒した瓶に移す。というやり方が簡単に思います。ぜひ気が向いたらどうぞ。

＊舌の掃除後歯磨き＊

舌苔をタングスクレーパーで除去します。私は銅製のものを使ってます。楽天などでも売っています。

舌苔は朝とることが重要です。朝舌に出てきた苔はまた体内に戻るそうです。それは、、、単純に気持ち悪いですよね！

軽く舌の上をすべらせるように１回で十分です。こすりすぎに注意。

＊ナスヤ＊

鼻に先ほどの胡麻油を１，２滴垂らします。小さいスポイトが便利。

効果は、なんと白髪や抜け毛が減る、、、らしい。これはもともと白髪もなく多毛なのでわかりません。

わかりやすいのは慢性鼻炎。偏頭痛にもよいそうです。鼻からのどにオイルがぬけるのでのどにもよいです。

私は元々慢性鼻炎と花粉症だったのがここ１年ほど無くなっているので、最近初めたナスヤの効き目はあまり実感ないですが

鼻の中が潤って気持ちいいので続けています。

ちなみに小学校２年の娘は鼻炎持ちなので最近ナスヤをしています。段々慣れてきました。

した後は鼻が通りやすくなるようです。

また効果がありましたらブログでお伝えします。

＊白湯＊

シンプルに、コップ一杯のお白湯を飲みます。

＊オイルマッサージ＊

本当は朝アビアンガといって全身マッサージしたほうが良いけど、そんなん無理。

ということで、私は先ほどのごま油で耳のマッサージと足のマッサージをします。

どちらもヴァータの乱れを除去してくれます。

さっきからカパやらヴァータやらなんやねん、ということですが

とりあえずカパはだるだる～～～、ヴァータはそわそわ～～～と思ってください。

朝の早起きはだるだる～防止に、耳と足のオイルマッサージはそわそわ～防止に役立ちます。

詳しく知りたい方は、ググっちゃうか、またいつかブログに書くかワークショップをやるときに来てください。

マッサージのやりかたは、手にオイルをたっぷりのせて両手をこすって温めます。面倒でないかたは湯煎しても。

そして気持ちのいいところを気持ちのよいやり方でマッサージします。

毎日続けるのがポイントなので、気持ちいいという感覚を大事にするのが良いかと思います。

＊ヨーガ＊

数種類の呼吸法と太陽礼拝を中心にその日の気分でヨーガのプラクティスを１時間～１時間半ほど行います。

シャバアーサナの後は１０分～２０分瞑想。

これはハードルが高いと思うので、はじめは深呼吸と簡単なストレッチとシャバアーサナと３分瞑想。でもいいと思います。

気分がのったら太陽礼拝や好きなアーサナや呼吸法をしたり、楽しめる範囲で身体と呼吸を見つめる時間を持てたらよいかと思います。

私も時間がない時や気分がのらない時は全部で３０分ほどしかプラクティスしません。

以上！

私にしたら中々のボリュームでしたが、最後まで読んでいただいた方、ありがとうございます。

また気が向いたら＆要望があれば夜編も書きたいなと思います。

ちなみに今日はヘナの日。

朝から薬草オイルでシロアビアンガ（頭のマッサージ）してオイルまみれになってからヘナを塗って３時間待っているとこです。

これでヘナも４回目。ついにここ２週間はお湯シャン（お湯で髪を洗うだけ、シャンプートリートメント無し）の生活になっています。

でも匂いも痒みもなく、髪もさらさら。すごいねヘナ。

では、皆様の気になったものから、是非一日の生活にアーユルヴェーダを取り入れてみてくださーい♪

明けましておめでとうございます！

暖かい新年ですねえ。３が日も終わり、今日はおぜんざい。

今年も沢山の方とご縁が繋がりますように。
皆様も私も平安で愛に溢れた一年でありますように。

さて２０１６年からの新レギュラークラスのご案内です。

来年1月13日に、京都御所南にオープンするセミプライベートヨガスタジオ
「Five Elements」さんで金曜10時半からのクラス「リフレッシュのためのヨガ」を担当させて頂く事になりました(*^^*)

他の講師の皆さん、とても暖かく魅力的な方ばかりです❤︎
幅広いワークショップも沢山開催されています。

昨日は家族３人で氏神様である松尾大社さんにお参りに行ってました。

その帰り、２０１６年、初ラーメン。

とても混雑した人気のラーメン屋さん。

いつも思うんですが、人気ラーメン屋の店員さんの頭の回転て凄い！

ずーーーーっと動きながら、注文とって、外に並んでるお客さんの数把握して、商品運んで

イレギュラーな出来事に即座に対応して、効率よく席を回して、厨房とホールとの華麗な連携！Wow！

まあ、ラーメン屋さんに限ったことじゃないかもしれないけど、ラーメン屋さんのスピードって全てにおいて高速極まりなくないですか？

そんなアンビリバボーでアメージングな店員さんは、もんのすごいスピードで脳内処理をし運動神経に指令を発しながら

たまに冗談を言いつつ、笑いも忘れていませんでした。

今年の私の一文字は「捨」

捨徳、無執着の活動ってなんだろなーということを

たまに冗談を言いつつ、笑いを忘れずに考えていきたいなあと思っております。

新年初クラスは１月７日yoga Studio SHANTIさんでのヒーリングハタ

梅小路のヨガクラスは１３日スタートです。

FIVE ELEMENTSさんでのヨガクラスは１５日から。

Studioでのヨガクラスはスタジオホームページよりご予約ください。

今年もyou-i-yoga＊ゆいヨガ＊をどうぞよろしくお願いいたします！