この前の水曜日は梅小路公園でのヨガでした。
台風の日！にもかかわらず来ていただいた生徒さんに感謝！！
私はやっぱりヨガが好きだなあ～としみじみ感じた一日でした。
[iframe id=”https://www.youtube.com/embed/x98D7pgGp0E” align=”center” mode=”normal” autoplay=”yes” maxwidth=”500″]
さて立て続けの低気圧の来襲に、体調を崩したり重ダルい症状があったりする生徒さんも多いです。
これから秋雨前線の影響もあるので、背骨を活性化して元気あふれる！そんなシークエンスを撮ってみました。
①四つん這いから膝を１０センチ後ろへ。
②吐いて背中を丸める。⇒吸って背中を反る。（マルジャリアーサナ、猫のポーズ）骨盤から動いて背骨一本一本を滑らかに動かすイメージです。背中を丸める時に肩甲骨同士を引き離しましょう。
③吐いてダウンドック、下を向いた犬のポーズ。三角になっているポーズです。肩を詰めないようにしましょう。背中を伸ばしたいので背中が丸まる場合は、かかとを浮かして膝を思いっきり曲げて、太ももにお腹をつけて背骨を伸ばしましょう。手のひらはしっかりパーでマットを押して。お尻を天井に向かって高く上げましょう。
④吸ってプランク、板のポーズ。腕立て伏せのようなポーズです。おへそ意識してお腹引き締めましょう。
⑤吐いてアシュタンガナマスカラアーサナ、八点礼拝のポーズ。足、膝、胸、手、あご、の八点を床につけるポーズです。ひじを体側に近づけて、脇を締めましょう。
⑥吸ってブジャンガアーサナ、コブラのポーズ。腰を反りすぎないよう注意しましょう。恥骨を床に押し付けましょう。腕の力ではなく背筋を使って上にあがりましょう。沢山上にあがらなくて良いです。ひじを伸ばしきらないようにしましょう。
⑦吐いて②番の猫のストレッチに戻り、身体がぽかぽかするまで何回か続けましょう。
最初は小さな動きから初めて、徐々に身体が暖まり可動域が増えてきてから、気持ち良い範囲でダイナミックに動いていきましょう。呼吸が先に始まり身体の動きがはじまります。
また良かったらやってみてくださいね♪