1日10分からはじめませんか?楽しい瞑想

 

2015-05-27 08.58.18hp

瞑想。

なんかよく聞くし、どうやらいいらしいよ。

そう思っている方も多いのではないでしょうか?

最近では企業でもマインドフルネス瞑想を取り入れて業績がアップした、なんてこともテレビでやってたり

幸せな気分になれたり、自分を好きになれたり。。。するのかな?

でも、何だか難しそう。。。そんなイメージありますよね。

私はありました。

 

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先日の日曜日、masa先生の瞑想集中講座に行ってきました。

7時間あったけど、体感1時間くらいの楽しい時間!

私はぶっちゃけ瞑想に対して、ヨガやってるしーやっぱりやっといたほうがいいのかな~っと思っているところがありました。

が!今回で完璧に瞑想にはまりました!めっちゃ楽しいやん瞑想!

瞑想にもたーーーーくさん種類がありまして、この日はサマタ瞑想、ヴィパッサナー瞑想、経行、スローモーション瞑想、通関技法、カシナ瞑想、タントラ瞑想・・・などを実践していったのですが。

はい、意味分かりませんよね。分からなくてよいです。

一見難しくて、いやーーー!と拒否反応おきますよね。分かります。

でも実際はこんなゆるい絵を交えながら 笑

楽しくすすみました。↓masa画伯作、私の似顔絵 笑

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さてここからは、私が思う、瞑想なんかしたことない!という方が1日10分瞑想をしてみる方法を書いていきます。

気負わず、新しいパンケーキのお店出来たんだってぇ!きゃは!行ってみよ!って気分で座ってみましょう!

 

瞑想はゆるくていいです。

はい、言い切っちゃいます。

とりあえずガチガチ、カチンコチンしたものほっぽりだしましょう。

そしてとりあえず座ってみる。座り方も最初は自由でいいです。自由といったら自由。椅子でもいいです。

背筋はなんとなく伸ばしましょう。

でも胸を張らずに、力が入らないように。楽な姿勢。なんか力が入っちゃうって人は、まずそのことを許しましょう。

で、一旦口から息すって吐く。吐くときちょっと力抜けたこと感じましょう。

そこで目を瞑りたい人は瞑って、開けたい人は1メートル先の地面を見ましょう。

そして入ってくる息、出ていく息に意識を集中しましょう。

もし何か気になる事や、音や、身体の部分が出てきたら、まあ、出てきますね。

ただそれを気にしないようにするのではなく、気になったことにちゃんと1つ1つ目を向けて確認してあげましょう。

外の車の音、右の耳がかゆい、うまくできるか不安、家がパキっていった・・・

確認したら流しましょう。というか気にしちゃった!と思うと流れませんが、ちゃんと気になったんだね、と確認してあげると流れます。

これを繰り返しましょう。

多分最初はこのまま気づけば10分経ってます。

 

さて、今の気分はどうでしょうか?

 

これは人によって様々。日によっても違うと思います。

出来れば毎日10分、1日のどのタイミングでもいいのでやってみると・・・どんな変化があるでしょうか。

電車の中でもお風呂の中でも、上司に怒られている最中でも。。あ、あかんあかん。

 

瞑想は難しくないです、とっても楽しい。人生を楽しく過ごすためのツールの一つです。

 

ヨガ教室でもちょっとずつ瞑想のエッセンスをお伝えしていこうと思ってます。あくまで、楽しくゆるく!!

一緒にヨガを楽しみましょう!

 

京都・梅小路公園のヨガ教室 6月のスケジュールは、10日、17日、24日(水)午前10時から

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2015-06-02 | Posted in ブログ, 役立つヨガのことNo Comments » 
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